Você se sente produtivo ao longo de suas horas de trabalho? Ou você gostaria de melhorar sua concentração, atenção, o envolvimento com atividades que te levarão a um resultado efetivo?
Hoje eu quero conversar sobre algumas coisas que podemos fazer para melhorar nesses aspectos.
Em meu trabalho como Coach, todos os dias escuto pessoas compartilhando suas dificuldades com relação ao trabalho e as competências que precisam desenvolver para melhorar o desempenho, e esse tema do foco aparece inúmeras vezes!
Por isso, quero trazer neste texto algumas sugestões do que pode ser feito de forma prática, começando por três checagens básicas – como um check list para você se autoavaliar.
- Como você se planejar e organiza a semana?
Se você não separa tempo para isso ou sente que não consegue planejar e organizar direito, vou deixar um link de um vídeo com algumas dicas úteis: Organize sua semana em 3 passos práticos.
2. Como você está com relação ao seu trabalho?
O que você sente com relação ao que faz hoje? Ou com relação ao ambiente de trabalho? Você quer e deseja continuar onde está ou gostaria de pensar em uma mudança? Se essa é uma questão que tem tomado a sua mente, talvez seja bom dar uma pausa, olhar com calma e pensar em suas escolhas. Para te ajudar nisso, compartilho o link de uma Playlist sobre carreira, em nosso canal do Youtube e o curso online Trilhas da carreira 4.0.
3. Como você tem se cuidado além do trabalho?
Como você cuida do seu corpo, da sua mente, o que faz para ficar bem? Você pratica atividades que geram sensações boas, que te fazem rir, relaxar? Observe como você tem conduzido sua rotina – se tem apenas atividades voltadas à produtividade, situações estressantes ou se também dedica tempo para atividades de ‘descompressão’ e cuidados para o bem-estar. Vou deixar aqui um link para te ajudar, o texto: 7 ações práticas de autocuidado, no Blog da R122.
Observe esses três elementos e veja se você precisa olhar de forma mais macro e cuidar com mais qualidade de algum deles.
Agora, entrando na questão principal que pensei em compartilhar com você hoje, vamos falar sobre os quatro passos para o gerenciamento emocional.
Muitas vezes, não conseguimos nos concentrar e nos desviamos de atividades importantes porque não estamos conseguindo lidar adequadamente com as nossas emoções – que estão presentes o tempo todo como reações importantes e naturais do nosso organismo, por isso, aprender a sentir e conviver com as emoções da forma mais harmônica possível é uma lição importante e que vai render muitos frutos para quem se dedicar a esse autoconhecimento e processo de aprendizagem.
Em uma época em que eu estava me dedicando a um projeto científico, estudei bastante sobre inteligência emocional e com base nisso, e considerando a experiência diária de ajudar pessoas nessa direção, fiz como se fosse um roteiro de treino para o gerenciamento emocional que qualquer pessoa pode aplicar no dia a dia – são os quatro passos para o gerenciamento emocional. A inteligência emocional pode ser visualizada como uma escada a subir, com habilidades que dependem umas das outras para serem postas em prática. E os quatro passos ajudam nisso. Vamos lá, para cada um deles:
1º passo: identifique como você se sente e nomeie as emoções. Faça isso ao perceber alterações em seu humor ou lidar com sentimentos mais intensos. Pergunte-se: o que estou sentindo agora?
2º passo: descubra o motivo de estar se sentindo assim. Pergunte-se: por que estou me sentindo assim? O que gerou esse sentimento? Em que momento ocorreu uma mudança?
3º passo: pense na consequência. Antes de agir, esteja consciente das consequências. Pergunte-se: qual a consequência de agir por esse sentimento, ou de permanecer neste estado?
4º passo: crie estratégicas de enfrentamento. Você não escolhe o que sente, mas pode escolher como agir em seguida. Pergunte-se: qual a melhor forma de lidar com essa situação? O que posso fazer para me sentir melhor?
Treine os quatro passos diante de situações que vivenciar e você vai ver que sua atenção e foco no trabalho pode melhorar muito, pois ao conseguir identificar emoções, nomeá-las, compreendê-las e escolher como agir, você estará muito mais consciente e com a atenção direcionada de forma correta, podendo focar nas atividades e entregas que precisa fazer. Claro que algumas coisas que ocorrem conosco podem ser mais difíceis lidar e até mesmo pode ser que seja necessário buscar ajuda. Não hesite em fazer isso quando sentir que precisa!
E aí, o que você achou desse conteúdo, tem experiências sobre esse assunto? Se fizer os exercícios e obtiver mudanças, compartilhe aqui comigo!
Texto escrito por Patrícia Schuindt, que é Psicóloga e Professional Certified Coach (PCC), credenciada pela ICF (International Coach Federation), e atua em processos de Coaching de Líderes e desenvolvimento de competências. Para falar com a Patrícia: pschuindt@r122.com.br